witam. Podczas wyciskania na barki na stojąco słysze dziwne strzelanie, czego nie ma gdy ćwicze barki na siedząco zza karku. Czym to jest spowodowane i jak sie moge tego pozbyć?? Musze rezygnowac z wykonywania tego ćwiczenia?? Z góry dzięki za pomoc
[...] nadgarstek ? Gdy nim krece niekiedy ,,strzela,, czuje tez bol gdy wykonuje zginania reki z hantla na lawce przy wiekszym obciazenie (ok 18kg) podchwytem. 2. Gdy wykonuje cwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, prostowanie rak na wyciagu czuje silne naprezenia w lokciu i bol. Nie wystepuje to natomiast przy wyciskaniach i pompkach na [...]
witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
Mam pytanie!!! Jak mogę spalić tkanke tłuszczową??? Mam z tym kłopot, troszke mi się nazbierało na brzuchu i chciałbym spalić ten tłuszcz!!!! Robię skłony na ławce poziomej i wymachy na podporze!!! Moze znacie jakies inne cwiczenia??? PoZdRo 6oo
[...] sojaprotein )i dalej je stosuje narazie mam nawet dobre wyniki przybylo mi na wadze 10 kg, na klate 105 kg,biceps 41cm,obwód klaty 104cm,udo 63cm,obw pasa 87cm,waga 85kg ,robilem cykle na mase i na sile moje pytanie to : jakie cwiczenia są najkuteczniejsze aby pozbyc sie troche tego duzego brzucha a moze mam coz zmienic w swojej diecie ??????
co myslicie o zastapieniu unoszenia na boki stojac na unoszenie lezac na lawce skosnej na boku ? osobiscie zauwazylem ze o wiele lepiej potrafie wyizolowac miesnie podczas tego cwiczenia, choc ciezar jest 2-3x mniejszy (ale palenie w miesniach identyczne ). Jakies opinie, ktos zamienil to na stale ?
Cześć. Mam 15 lat 185 cm wzrostu i około 65 kg wagi. Kupiłem sprzęt do ćwiczenia oraz kumpel ma więc codziennie trenuje, no ale ze względu na to,że jestem chudy jak na taki wzrost to przydała by mi się jakaś dieta na przyrost wagi. Prosił bym abyście tutaj ją napisali/ułożyli był bym bardzo wdzięczny.
Czy intensywne ćwiczenia działające na bark mogą spowodować że głowa kości ramiennej ulegnie pogrubieniu.Wtedy barki wydawałyby się bardziej rozstawione na boki i szersze. Czy ktoś cos wie na ten temat? Pozdro
Dobra, a wiec tak. Na co mam klasc priorytet jak chce "nie miec karku"? jakie cwiczenia wykonowac na to itd. troche info. cwicze miesiac nie caly. 55 na klateczke ( bo tego klatą nie mozna nazwac ) mamnitrobolon II i glutamine ( nie bralem jeszcze, nie wiem kiedy najlepiej zaczac brac, bo wzialem 10 g przed treningiem i mialem sranie to lipa ) [...]
Siema. Otóż jestem świeżo po przerwie 4 miesięcznej. Dietę mam już ułożoną plan treningowy też tylko w sumie brakuje mi pojęcia jak robić brzuch na tej masie ? Macie może jakieś sensowne plany treningowe na masę brzucha ? Albo jakieś skuteczne ćwiczenia dobrze tyrające ten brzuszek na masie. Z góry dzięki i pozdrawiam :D
Witam Robię redukcję, codziennie ćwiczę takim czymś: a6w, aeroby rower 30 min, ławeczka Ma to znaczenie w jakiej kolejności wykonuję te ćwiczenia? Do tej pory robiłem ławkę na poczatku, potem aeroby, a na koniec a6w. Nie powinienem dać roweru na początek, żeby zużyć zapasy glikogenu?
Witam. Mam 187cm wzrostu wiaże 95kg. Moim problemem jest spalenie tłuszczu. Od maja 2018r. Przybrałem 22kg w większej części zgromadzilo sie w dolnej partii brzucha. Jadłem wszystko dosłownie co jest i kiedy tylko mam ochote na cos lub poczuje mały głód. Nie lubie biegać, bardzo lubie jezdzic na rowerze często nieraz codzienie po ok. 10-15km, mam [...]
witam! chcialem poprawic sobie wyglad klatki obecnie robie takie cwiczenia: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w doł 3 serie po 8-10 powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 8-10 powt. 4.Rozpiętki na atlasie 3 serie po 8-10 powt. doradzice [...]
witam chcialem sie poradzic odnosnie cwiczenia tricepsa. Poprzednio trenowalem tak przez 2 mies: 4s wycisk. wasko 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu ... teraz chcialem w ten sposob dla malej zmiany: 3s prostowanie na wyciagu 3s francuskie na wyciagu lezac 3s uginanie hantli siedzac jedn.
Sprawa wygląda tak: mam 25 lat - 3letnie doświadczenie na siłowni. Obecnie mam nową pracę, piszę magisterkę i odstawiłem siłownię na jakiś czas - mam tylko czas na proste ćwiczenia domowe. Doszło mi w zimie kilka kg - mam ułożoną dietę bazującą na mojej wiedzy z poprzednich lat + po konsultacjach z zaprzyjaźnionym dietetykiem. Czy mogę się [...]
Witam wszystkich. Pisze odnosnie o kilka wskazowek jak cwiczyc dla poczatkujacego. Chodzilem juz na silownie nie raz, ale to bylo cwiczenia typu "Jak mi sie zechce na silownie to sobie pojde" Teraz chce zaczac dobry, porzadny trening. Mam 184 wzrostu i waze 81 kg. Cwiczyc bede w piwnicy mam laweczke, 90kg nakladu,2 hantle po 8 kg, dlugi [...]
witajcie, Mam 23 lata, 180cm/80kg, od pol roku cwiczenia systematyczne na silowni, cykl na mase, pdoobna dieta, ostatnie poltora miesiaca to przerwa w cwiczeniach. Niestety efektem diety na mase tluszczyk na brzuchu, wiec teraz trzeba aerobow i diety i tu PYTANIE: czy polecana w takich przypadkach dieta wysokobialkowa w moim przypadku oznacza np: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 razy w tygodniu , a nie moge zalozyc sobie do serii wiecej niz 45 kg , bo wtedy czuje ze plecy mi sie troche wykrzywiaja i nie wykonuje dobrze technicznie. Na inne glowne cwiczenia tj przysiad moge cwiczyc 70 kg , na plaskiej docelowa seria 65kg , a przy MC tak slabo. Jak ogladam forum i patrze to większosc ludzi na MC bierze wiecej niz na [...]
Mam treningi muay thai 3x w tygodniu : poniedzialek , sroda i piatek , a na nich troche biegania , cwiczenia wytrzymalosciowe , sparingi ,pompki itp . Zalezy mi tez na silowni zeby nabrac troche masy miesniowej (wiem ze w polaczeniu z treningami przyrost bedzie mniejszy ) I tu pytanie do Was czy chodzac 3x na muay i 3x na silke w tygodniu nie [...]
[...] barki hantelkami 2s 5.Ściąganie drążka 1s 6. francuz 1s 7. modlitewnik 1s Będę cwiczyl w pon,śr,pt I pytanie, na każdym treningu zwiększam ciężar czyli zaczynam od 60% np tak ? po 2 tyg czyli w 2 mikrocyklu moge zwiekszyc po 1 serii na dane cwiczenia? oczywisice na duze grupy :>? SD jest konieczne przed hst? Z góry dzieki za wszelkie wskazowki